wyciskanie sztangi podchwytem

[...] na szerkości barków 3x6 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x10 4.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 "B" MC 4x8 Wiosłowanie sztangielką 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Wyciskanie wąsko sztangi 3x12 Witam przez ostatnie 6 tyg ćwiczyłem powyższym planem , jestem zadowolony .Po 6 tyg mam odczucie [...]

[...] lukrecja, wit.C, Mg+B6+melisa 4-04 Trenio 1. push press 18kg x 12/ 22kg x 10/ 26kg x 8 2. zarzut 26kg x 8/ 28kg x6/ 28 kg x5 3. podciąganie+opuszczanie 4+0/3+0/2+0/0+5 4. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 3 x 12 5. rozpiętki 10kg x10/9/8 6. unoszenie bokiem 5kg 3x 12 7. dip 17/15/13 8. prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2 x12. 9. [...]

wtorek klatka wyciskanie poziom 12 10 10 8 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 12 10 10 8 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 4x12-10 BICEPS uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 uginanie na modlitewniku 12 10 8 unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3x12-10 czwartek plecy Wiosłowanie sztangi 12 10 10 8 [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie) 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - rozpietki skos 3 serie BARKI - wyciskanie zza głowy 4 serie - unosy bokiem sztangielek 3 serie TRIC - wyciskanie francuskie 4 serie BIC - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie B) NOGI - [...]

[...] x 7 kg / 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x / 18 x 22 kg / 18 x 22 kg / 18 x 22 kg / Wrażenia: - Dołożyłem 2,5 kg przy uginaniu ramion ze sztangą - Zmieniłem wyciskanie hantli zza głowa na prostowanie ramienia, gdyż to ćwiczenie świetnie czuje, a przy wyciskanie byłem zawsze niezadowolony. - Przedramiona dzisiaj miałem słabsze nie [...]

Dzień 25.12.2022 - 3 dni wolnego w pracy czas start :/ , choroba nie ustępuje i całe dnie doslownie na lekach , trening mimo wszystko zrobiłem bo tylko barki i tric , dałem z siebie tyle ile mogłem:) , wieczór u rodziców na mamy imieninach i później odpoczynek. Dieta: 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g [...]

Barki + Tric: - Wycisk hantli siedzac Rampa 8 + drop na koncu, konczylem na 4x45 i drop 25 x 15p - Wycisk na maszynie smitha sztangi sprzed glowy 4x15 - Unoszenei hantli w przod 3x20 A) Przyciaganie linek wyc.dolnego wzdłuz tulowia 4x20 B) Unoszenie hantli na bok 4x20 C) FacePull 4x20 - Prostowanie ramion podcwytem na wyc.gornym 4x10 - Francus ze [...]

Jutro albo w poniedziałek cos moze pocykam ale nie obiecuje ;-) Klatka + Plecy: - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8, konczylem na 6x110 i regres 30x60 > 15sek > 15 x 60 > 15sek> 10x60 >15sek> 8x60 - Wycisk hantli skos dodatni mniejszy 4x15-12 A) WL 3x20-15 B) Rozpietki na bramie 3x20-30 C) Rozpkietki na lawce dodatnim 3x15 - Wyciskanie hantli [...]

***PLAN TRENINGOWY*** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 15powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 60kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 40kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 28kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 56kg [...]

[...] ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół hantlami25kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 68kg [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 90% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 54kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52,5kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 68kg [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 56kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg [...]

***Wypis z piątkowego treningu*** 5powtórzeń po 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kg 2serie wycisk głową w dół hantlami30kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg 2serie [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 90% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół hantlami30kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 62kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 80kg 2serie [...]

[...] negatywy po 5 ruchów Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 100kg 2serie po 3ruchy sam, 2 z pomocą wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 75kg 2serie zaliczone podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45kg 1seria zaliczone Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie [...]

[...] negatywy po 5powtórzeń Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 100kg 2serie tak jak ostatnio po 3ruchy wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 75kg 2serie zaliczone podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria zaliczone Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie [...]

[...] ławeczce 100kg 2serie pierwsza seria 4sam, druga seria 3sam // przed seriami zmierzyłem maxa poszło 117,5kilo . wycisk głową w dół hantlami37,5kgx2 1seria zaliczone Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 77,5kg 2serie zaliczone podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50kg 1seria zaliczone Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki [...]

[...] druga seria 2,5 wycisk głową w dół hantlami40kgx2 1seria dałem rade, trza będzie zagadać do właściciela klubu zeby poskręcali większe hantle bo te były największe Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 80kg 2serie też nie wiem jak mi się to udało podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 48kg 1seria ciężej niż na ostatnim poszło ale [...]